Les gens pour perdre du poids rejettent le sucré, la graisse, l'alcool, mener un mode de vie sain (mode de vie sain). Au lieu de légumes sucrés et de fruits. Au lieu de nourriture frite - nourriture cuite à la vapeur. Au lieu de réunions du soir avec des amis qui boivent des boissons alcoolisées, des cours au gymnase.
Mais souvent, quand ils commencent à vivre une telle vie, ils s'effondrent tôt ou tard et reviennent dans l'ancien style plus familier.
Des questions logiques se posent: comment perdre du poids, ce qui doit être fait et comment atteindre la "même" forme.
Un régime est-il utile?
Une personne qui veut perdre du poids cherche souvent divers régimes sur Internet pour réduire le poids. Lorsqu'il commence à vivre et à manger selon certaines règles, certaines difficultés se produisent. Dans le meilleur des cas, il lancera les activités de la moitié du voyage, dans le pire des cas, il aura des problèmes de santé.
Vous devez comprendre que la plupart des régimes sur Internet ne sont en fait pas très efficaces et ne doivent pas être vérifiés. Pendant un certain temps dans le monde virtuel, il y avait des mots sur les cours suivants: "Si le régime a un nom, cela ne fonctionne pas."
Que faire pour perdre du poids?
Tout d'abord, il convient de savoir qu'un manque de calories est nécessaire pour la perte de poids, c'est-à-dire qu'une personne devrait utiliser un montant inférieur.
Pas étonnant que les gens disent: "Pour perdre du poids, vous devez manger moins." Par conséquent, vous devez vérifier votre alimentation car vous pouvez soupçonner que vous perdez du poids. Cela ne signifie pas qu'il est nécessaire de manger. Il suffit de le distribuer en plusieurs petites portions et de saturer votre corps toute la journée.
Comment pouvez-vous perdre du poids correctement?
Afin d'avoir un excès de poids et non en santé générale, vous devez observer un régime sûr. C'est qu'une personne prend de la nourriture deux fois par jour, boit beaucoup d'eau et mange moins doucement. Avec un tel système, une personne n'a pas à abandonner complètement les bonbons. Comme la pratique l'a montré lorsque vous abandonnez brusquement les aliments sucrés et grasses, puis tôt ou tard démantelé toutes les pauses du parcours et mangez deux fois plus. N'exerce pas nécessairement du sport, car en raison du fait qu'une personne prend peu de nourriture, son poids commence à tomber progressivement. Pour un effet rapide, cependant, il est conseillé de procéder à certains exercices. Un tel régime ne soulage qu'une personne en surpoids, tandis que la santé ne fait que s'améliorer. D'autres régimes peuvent entraîner une détérioration de l'état.
Les inconvénients contiennent les données:
- Si une personne commence à manger 2 fois par jour, le corps aura initialement besoin de plus de nourriture, mais s'habituera à s'adapter au fil du temps, s'y habitue.
- Plus le poids d'une personne est petit, plus les livres supplémentaires chutent.
Si vous observez un tel régime, vous pouvez jeter 500 grammes à 3 kilogrammes par semaine et en même temps, ne vous faites pas de mal.
Recommandations du régime alimentaire:
- Vous devez manger deux fois par jour en même temps, par exemple à 10h00 et à 16h00.
- Vous pouvez d'abord manger trois fois par jour jusqu'à ce que le corps s'habitue à une telle routine, mais le 3e ne devrait être qu'une collation.
- Vous devez dormir pendant 7 à 8 heures car une combustion des graisses se produit dans le sommeil.
- Pour un effet plus important, vous devez entrer dans le sport. Mais pas par le biais d'exercices d'électricité, mais par la lumière, ils sont également appelés formation cardio.
Exemples d'une telle activité physique:
Effectuer chaque exercice pendant 45 secondes. Reposez-vous entre les exercices pendant 10 secondes. 3 approches, reposer entre les approches pendant 2 minutes.
- En place en place.
- Burpee.
- Planck.
- Vélo.
- Torsion.
Une telle formation peut être effectuée une fois par jour, mais elle est recommandée pour un plus grand effet le matin et le soir.
Les aliments sucrés et gras ne doivent pas être abandonnés car ils seront très stressants pour le corps. Il vous suffit de réduire l'utilisation de ces aliments.
Une personne observe des règles simples et commence facilement à perdre un excès de poids sans endommager sa santé.
Puissance contre le cardio
Pourquoi la priorité des exercices de pouvoir est-elle accordée? Mais parce que seule la masse musculaire peut grandir avec eux, ce qui est si nécessaire pour un beau corps. Au contraire, le cardio brûle avec la graisse et les muscles. Et ils ont de nombreuses contre-indications et des influences négatives sur le processus de perte de poids. Je veux vraiment manger à partir du cardio, ce qui mène à des pannes de régime et résout de terribles plaintes lorsque nous sommes en ruine. Le cardio entraîne également des sauts nets dans le cortisol, ce qui a un impact négatif sur la perte de poids.
Mais les gens sont habitués à comparer les coûts caloriques dans le front dans le cardio et le régime actuel sans tenir compte de l'essence de ce dont nous avons besoin de la formation. Malgré le fait que la consommation de calories pendant l'entraînement cardio puisse être deux fois plus forte, elle est en vigueur plus longtemps. Les calories sont passées dans un jour après l'entraînement en force. Et surtout, le cardio n'a rien à voir avec la croissance de la masse musculaire, ce qui est si nécessaire.
Si vous entendez des phrases telles que "5 meilleures fesses", etc. - c'est juste une abstraction et une allégorie qui aident à décrire l'un des outils d'une des formation. Et pour créer un beau corps depuis de nombreuses années, nous devons principalement par le biais du programme de formation. Des performances à l'entraînement volumétrique et à la progression des poids et de divers exercices sur le même groupe musculaire avec une inclinaison différente et des charges différentes sur différents groupes musculaires en fonction des caractéristiques de la figure et du développement de différentes compétences fonctionnelles.
Une question sur la nutrition
Est-il possible de manger après six? Il n'y a aucune différence à quelle heure de la journée vous mangerez. La recommandation n'a pas lieu après 6 sur le fait que dans ce cas, vous manquez un repas qui abaisse automatiquement votre alimentation de 25 à 30% et forme donc un déficit calorique - et vous commencez à perdre du poids. Si vous avez déjà formé un déficit, vous pouvez manger pour vous à un moment favorable.
Il n'est pas recommandé de manger deux heures avant d'aller se coucher, car cela a un impact négatif sur le processus de restauration. Eh bien, les processus métaboliques généralement lents après 16 h 00 Dans une personne, donc le soutien de l'opinion que vous ne pouvez pas manger après six. Mais ils deviennent plus lents - cela ne signifie pas qu'ils s'arrêtent, seul le travail devient plus lent. Il s'agit d'une température moyenne à l'hôpital, car lorsque votre activité principale et votre formation tombent dans l'après-midi, votre métabolisme fonctionnera probablement différemment.